• General

  Apa Saja Otot yang Terlibat dalam Latihan Chest?

  Posted by Bobi Naruli on 31/01/2025 at 02:09

  Ketika melakukan latihan untuk otot dada (chest), banyak yang hanya berfokus pada otot pectoralis major, tetapi sebenarnya ada beberapa kelompok otot lain yang turut berperan dalam gerakan tersebut. Lalu, selain pectoralis major, otot apa saja yang ikut bekerja saat latihan chest?

  Beberapa latihan seperti bench press, push-up, dips, dan flyes juga melibatkan otot-otot pendukung lainnya. Misalnya, bagaimana peran pectoralis minor dalam stabilisasi gerakan? Seberapa besar kontribusi deltoid anterior (bagian depan bahu) dalam membantu pergerakan pressing? Bagaimana triceps brachii mendukung eksekusi gerakan compound pada latihan dada?

  Selain itu, otot-otot stabilisator seperti serratus anterior dan core muscles juga memiliki peran dalam mengontrol gerakan dan menjaga postur tubuh selama latihan chest. Bagaimana keterlibatan otot-otot ini dalam meningkatkan performa latihan dada secara keseluruhan?

  Dengan mengetahui otot-otot yang terlibat, apakah ada cara untuk lebih mengisolasi otot dada agar mendapatkan aktivasi yang maksimal? Apa saja variasi latihan yang bisa meningkatkan keterlibatan otot-otot pendukung tanpa mengurangi fokus utama pada pectoralis major?

  Badut replied 3 weeks, 4 days ago 2 Members · 1 Reply

  • gym
  • olahraga
  • otot
• 1 Reply

• 

  Badut

  Member

  08/02/2025 at 12:01

  Ketika melakukan latihan otot dada (chest), selain otot pectoralis major, banyak otot lain yang ikut bekerja secara langsung maupun tidak langsung. Otot-otot tersebut mencakup:

  Otot Primer

  1. Pectoralis Minor: Berperan dalam membantu stabilisasi bahu dan gerakan scapula selama latihan seperti bench press dan push-up.
  2. Deltoid Anterior: Membantu gerakan press dan angkat terutama pada sudut incline, seperti incline bench press.

  Otot Pendukung

  1. Triceps Brachii: Berfungsi mendukung gerakan ekstensi siku, seperti pada bench press, dips, dan push-up.
  2. Serratus Anterior: Membantu stabilisasi dan rotasi scapula, terutama saat gerakan flyes atau push-up.
  3. Core Muscles (Otot Inti): Berfungsi menjaga postur tubuh selama latihan, terutama pada posisi bench press untuk mencegah lengkungan punggung bawah yang berlebihan.

  Tips untuk Memaksimalkan Aktivasi Otot Dada

  1. Isolasi Otot Dada: Gunakan gerakan seperti dumbbell flyes atau cable crossovers untuk fokus pada pectoralis major.
  2. Variasi Sudut Latihan: Lakukan latihan incline dan decline untuk memastikan seluruh area dada terlatih, termasuk bagian atas dan bawah pectoralis.
  3. Stabilisasi Postur: Latih core muscles dan serratus anterior untuk mengoptimalkan postur dan mengurangi risiko cedera.
  4. Progressive Overload: Tambahkan beban secara bertahap untuk mendorong perkembangan kekuatan otot dada.

  Dengan melibatkan otot-otot pendukung secara efektif, performa latihan dada dapat meningkat tanpa kehilangan fokus pada pectoralis major sebagai target utama.

Log In to Reply