Makanan Sehat untuk Flu dan Demam, Ini Cara Mudah Memasaknya

Saat seseorang mengalami flu dan demam, pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk membantu proses penyembuhan. Makanan harus mudah dicerna, bernutrisi tinggi, dan dapat mendukung sistem imun tubuh agar bekerja optimal.

Sup Ayam, Sajian Kaya Nutrisi

Salah satu pilihan terbaik adalah sup ayam. Untuk membuatnya, cukup rebus potongan ayam dengan bawang putih, bawang merah, wortel, seledri, dan bumbu secukupnya. Pastikan daging ayam dimasak hingga empuk. Kaldu yang kaya akan nutrisi mampu membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi serta memberikan protein dan vitamin penting bagi sistem kekebalan tubuh.

Bubur Ayam yang Mudah Dicerna

Bubur ayam juga bisa menjadi pilihan. Caranya, rebus nasi hingga menjadi bubur, lalu tambahkan potongan ayam rebus, bawang goreng, dan daun bawang. Bubur ini mudah dicerna oleh tubuh yang sedang lemah, sekaligus memberikan energi tanpa memberatkan sistem pencernaan.

Hangatnya Teh Jahe untuk Meredakan Gejala

Teh jahe hangat bisa menjadi minuman yang menyegarkan. Rebus jahe segar yang sudah digeprek selama 10-15 menit, kemudian saring dan tambahkan madu jika diinginkan. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif meredakan hidung tersumbat dan memberikan kehangatan bagi tubuh yang sedang demam.

Telur Rebus Kaya Protein

Telur rebus yang matang dalam 5-7 menit juga sangat bermanfaat. Telur kaya akan protein yang membantu tubuh memperbaiki jaringan dan meningkatkan sistem kekebalan.

Sayur Bayam, Sumber Vitamin C

Rebus bayam dengan sedikit garam dan bawang putih untuk mempertahankan kandungan vitamin C-nya. Bayam juga kaya akan zat besi yang membantu mempercepat proses penyembuhan.

Buah Segar, Pilihan Tepat untuk Vitamin C

Selain makanan hangat, buah-buahan segar seperti jeruk, apel, dan pisang bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah-buahan ini mampu mendukung pemulihan tubuh dan menjaga hidrasi.

Minuman Elektrolit Alami

Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, buatlah minuman elektrolit alami dengan mencampurkan air, garam, madu, dan perasan jeruk nipis. Minuman ini membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat demam serta menjaga hidrasi dengan baik.

Tips Tambahan

Hindari makanan yang digoreng atau berminyak karena dapat mempersulit pencernaan. Gunakan bumbu alami seperti bawang putih dan jahe yang memiliki sifat anti-inflamasi, serta selalu sajikan makanan hangat yang lebih mudah dicerna dan memberikan kenyamanan.

Makanan-makanan ini tidak hanya membantu mempercepat proses penyembuhan dari flu dan demam, tetapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendapat asupan gizi yang optimal.